Động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym mà vẫn muốn vòng eo được săn chắc, thon gọn thì đây là 7 động tác bạn nên tham khảo.

Động tác 1

– Đặt hai tay ra sau đầu.

– Xoay thân của bạn sang phải.

– Chân và hông thẳng.

– Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế ảnh 1
7 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, eo thon ngay khi chỉ ngồi trên ghế

Động tác 2:

– Ngồi ở cạnh ghế, đặt hai tay trên đầu gối.

– Ngả lưng ra sau, lưng chạm vào thành ghế.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác này 10 – 12 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế ảnh 2

Động tác 3:

– Ngồi trên ghế, tay giữ chặt vào hai bên cạnh ghế.

– Nâng chân thẳng. Vắt chân này qua chân kia và ngược lại.

– Thực hiện động tác này trong 1 phút.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế ảnh 3

Động tác 4:

– Co đầu gối của bạn về phía trước ngực, giữ trong 3s.

– Sau đó, duỗi thẳng chân và cũng giữ trong 3s

– Lặp lại động tác này 10 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế ảnh 4

Động tác 5:

– Co chân về phía trước.

– Bắt đầu xoay chân.

– Xoay chân 10 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế ảnh 5

Động tác 6:

– Ngồi trên ghế thoải mái nhất có thể.

– Kéo một chân của bạn về ngực, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.

– Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.

– Làm 15 lần cho mỗi chân.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế ảnh 6

Động tác 7:

– Đặt hai tay ra phía sau đầu.

– Từ từ gập người về phía trước, rồi trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác này 15 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế ảnh 7