Bí quyết giúp dân văn phòng giảm béo

Dân văn phòng ngồi làm việc cả ngày dẫn đến béo bụng nhưng với cách tập đơn giản dưới đây cũng sẽ giúp bạn giảm eo khá hiệu quả đấy.

 

Giảm cân ngay cả khi ngồi nhiều

Bạn không nên chỉ ngồi một chỗ. Sau đây là những mẹo vặt khiến bạn “vô tình” giúp mình có thể giảm cân ngay cả khi đang ngồi.

Cười thật nhiều

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng: khi bạn cười khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.

Vậy tại sao bạn không tìm cách để cười trong khi ngồi chơi hay ngồi làm việc để vừa mang lại cho chúng ta sự sảng khoái, gắn kết thân thiện với những người xunh quanh lại giúp chúng ta không bị tăng cân ngay cả khi không vận động chứ!

Thực hiện một số vận động đơn giản

Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc như xoay người, nhìn ra ngoài khi thấy mỏi mắt hay xoay tròn chiếc ghế bạn đang ngồi một vòng khi căng thẳng. Chỉ đơn giản như vậy bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày đấy.

Để tránh hiện tượng đùi bị tích tụ mỡ, bạn ngồi yên trên ghế với động tác co/ duỗi/ gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân, bạn sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp các khớp xương được cử động nhẹ nhàng thường xuyên tránh hiện tượng đau nhức.

Khi thực hiện việc co duỗi chân này, bạn đã may mắn tạo điều kiện cho cơ thể được trao đổi chất nhanh hơn nên tránh được nguy cơ tăng cân.

Ăn vặt thông minh

Khi ngồi làm việc hay đơn giản là ngồi nghỉ ngơi một chỗ, bạn thường có cảm giác muốn ăn vặt một vài thứ. Hãy cẩn thận khi chọn những đồ ăn này vì đây là bữa phụ nên rất có khả năng gây nên tình trạng béo phì cho bạn.

Chỉ nên ăn những đồ ăn không đường hoặc những đồ ăn vặt có chứa hàm lượng chất xơ cao. Một số loại hoa quả bạn nên ăn như bưởi, cam, dưa hấu, nho, táo…Hay có thể nhâm nhi với ly sữa chua chẳng hạn.

Uống nước

Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Theo nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 30%.

Uống quá nhiều nước cũng khiến cơ thể bị ngộ độc. Hãy uống khoảng hai lit nước mỗi ngày và cố gắng đi tiểu 1 lần/ 1 giờ nhé.

Chỉ nên uống nước lọc hay trà thảo mộc, không nên dùng cafe hay các loại nước có ga. Bạn hoàn toàn có thể vừa làm vừa giảm cân bằng bài thuốc giảm cân từ trà xanh hay giảm cân bằng chè vằng đấy!

Những cách giảm béo bụng thường không khó để thực hiện. Bạn hãy tham khảo thêm và cố gắng giữ vòng eo chữ S cho mình khi phải ngồi nhiều nhé!